Zlepšete hladinu cholesterolu bez léků: tyto čtyři rady od kardiologa vám pomohou snížit hladinu LDL a posílit srdce.
Cholesterol má špatnou pověst – rozdíl mezi „dobrým“ a „špatným“ cholesterolem je však zásadní pro pochopení vlastního zdraví . „Špatný“ cholesterol LDL (lipoproteiny s nízkou hustotou) a „dobrý“ cholesterol HDL (lipoproteiny s vysokou hustotou) mají na organismus zcela odlišný účinek. Zatímco LDL cholesterol transportuje tuky z krve do buněk a v nadměrném množství se může hromadit ve stěnách cév, což podle údajů AOK vede k arterioskleróze, HDL cholesterol má ochranný účinek.
Snížení hladiny cholesterolu změnou stravovacích návyků
Toto poznání je důležité, protože cholesterol sám o sobě není v žádném případě škodlivý, ale spíše životně důležitá látka pro organismus. Při zvýšené hladině LDL však vyvstává otázka: je nutné okamžitě začít užívat léky? Ne nutně. Mírně zvýšenou hladinu cholesterolu lze často výrazně snížit cílenými změnami stravy . Kromě toho jsou léky na cholesterol spojeny s řadou vedlejších účinků .
Ke snížení hladiny cholesterolu je třeba pravidelně konzumovat potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, například lososa.
Dr. Jens von Beckert, specialista na vnitřní lékařství a kardiologii v klinice Cardiologicum Hamburg, představil deníku Abendblatt čtyři osvědčené strategie pro přirozenou optimalizaci hladiny lipidů v krvi. Tyto metody mohou pomoci snížit skryté riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Snížení hladiny cholesterolu: čtyři osvědčené metody ke zlepšení hladiny lipidů v krvi
- Zaměřte se na stravu s vysokým obsahem vlákniny : vláknina se ukázala jako přírodní regulátor cholesterolu. Rozpustná vláknina obsažená v ovesných vločkách, jablkách a luštěninách je obzvláště účinná. Beta-glukan obsažený v ovesných otrubách, jak bylo prokázáno, přispívá k normalizaci hladiny cholesterolu.
- Omezte nasycené tuky: Významný vliv na hladinu LDL cholesterolu má snížení příjmu nasycených tuků. Ty se vyskytují hlavně v tučném mase, másle, smetaně a průmyslově zpracovaných potravinách. Vhodnou alternativou jsou nenasycené tuky z olivového oleje, ořechů a tučných ryb.
- Zařaďte do jídelníčku potraviny bohaté na omega-3: Tučné mořské ryby, jako je losos, makrela a sleď, působí jako skutečný zesilovač cholesterolu. Omega-3 mastné kyseliny mají protizánětlivé účinky a mohou zvyšovat hladinu HDL cholesterolu.
- Ořechy jako přírodní regulátory cholesterolu : Podle informací NDR může malá hrst ořechů denně snížit hladinu cholesterolu o 10–20 procent. Vlašské ořechy, mandle a lískové ořechy obsahují zejména cenné nenasycené mastné kyseliny a vlákninu.
Hladina cholesterolu: komplexní přístup pro dosažení nejlepších výsledků
Podle údajů fond srdce , pro snížení hladiny cholesterolu jsou důležité i jiné aspekty kromě stravy . Pravidelná fyzická aktivita, úbytek nadváhy a odvykání kouření zesilují pozitivní účinek. Uplatnění tohoto doporučení nevyžaduje radikální změnu stravovacích návyků, ale může být prováděno postupně. Je však důležité vždy se poradit s lékařem, pokud je hladina cholesterolu výrazně zvýšená nebo existují rizikové faktory.
