Ovislá ramena jsou postrachem mnoha žen, ale naštěstí existují účinná cvičení, která tento problém řeší. Nejlepší cvičení pro pelikány jsou ta, která zvyšují svalový tonus a formují horní část těla. Zjistěte, jak zhubnout ramena, a šaty bez ramínek se stanou vaším oblíbeným kouskem letního šatníku.
Některé ženy si stěžují na nadbytečný tuk v oblasti břicha nebo stehen, jiné mají problém s povislými pažemi. Povislá kůže pod pažemi, neboli takzvané pelikány, je často výsledkem stárnutí, ale na jejich vzhled má vliv také nedostatek fyzické aktivity. Činky vám určitě pomohou zbavit se tohoto problému, ale nejsou jediným cvičením, které stojí za to provádět v pohodlí domova.
Cvičení pro ruce – doma můžete provádět stejný komplex cvičení jako v posilovně.
Pravidelná fyzická aktivita je zárukou zdraví a udržení zdravé hmotnosti. K provádění účinných cvičení pro ruce, doma nebo v posilovně, opravdu nepotřebujete mnoho. Jedním z nejúčinnějších cvičení pro tricepsy jsou kliky . Jak provádět toto cvičení doma?
- Posaďte se na okraj židle a položte ruce na okraj sedadla (prsty směřují k chodidlům).
- Ohněte kolena v úhlu 90 stupňů.
- Odsuňte hýždě od sedadla a spusťte trup dolů, ohýbejte lokty dozadu.
- Vraťte se do výchozí polohy a narovnejte ruce.
Cvičení pro ruce a ramena s činkami. Můžete také použít malé láhve s vodou
K provádění cvičení pro ruce a zápěstí se často používají činky nebo – pokud nejsou k dispozici – malé láhve s vodou . Níže je uveden návod na jednoduché cvičení pro štíhlé ruce:
- stojíme rovně, činky držíme v rukou (ruce podél těla)
- nohy mírně rozkročené – na šířku boků
- ohýbáme ruce v loktech a zvedáme činky do výšky ramen (cvičení provádíme pomalu a přesně, napínáme svaly)
- pomalu spouštíme činky a vracíme se do výchozí polohy
Cvičení pro štíhlé paže: kliky na pomoc
Jedním z nejoblíbenějších cvičení pro štíhlé paže jsou kliky. Jedná se o velmi zábavné cvičení, jehož pravidelné provádění přináší působivé výsledky. Nejlepší, co můžete pro své paže udělat, jsou takzvané kliky na tricepsy . Jak je provádět?
- lehněte si na matraci do pozice pro kliky
- ruce držte blízko u sebe, mírně pod hrudníkem
- ohněte lokty blízko k trupu a spusťte tělo dolů
- narovnejte lokty a vraťte se do výchozí polohy
Cvičení na povislé paže budou účinná, pokud budete používat expandéry.
Domácí posilovnu je dobré vybavit nejen činkami, ale i expandéry , které posilují nejen svaly paží, ale například i zad. Jaké cviky na ochablé paže lze provádět s pomocí tohoto druhu pomůcek? Níže je uveden příklad:
- stojíme s nohama mírně rozkročenými uprostřed pásky a držíme její konce v rukou
- ohýbáme ruce v loktech a zvedáme zápěstí k ramenům (během cvičení napínáme svaly)
- pomalu se vracíme do výchozí polohy
Cvičení pro štíhlé ruce. Jak často je třeba je provádět?
Požadovaných výsledků lze dosáhnout pouze při pravidelnosti, proto je důležité cvičit na štíhlé paže nejméně 3-4krát týdně. Každé cvičení by se mělo opakovat 10-15krát ve 3-4 sériích.
Postupem času můžete zvyšovat počet opakování a intenzitu cvičení. Kromě fyzické aktivity by se neměla zanedbávat ani strava . Deficit kalorií umožňuje zbavit se nadbytečných kilogramů a zhubnout.
