Starší lidé jsou náchylnější k dehydrataci, proto by měli vždy mít u sebe láhev s vodou.
Odborníci opakovaně poskytují rady, jak udržovat vodní rovnováhu v těle, ale vysoké letní teploty také vyžadují, aby lidé starší 65 let věděli, jak se chránit před sluncem, aby se vyhnuli dehydrataci.
Existuje mnoho věcí, které můžeme udělat, abychom předešli dehydrataci nebo úpalu. Ano, nosit lehké oblečení, zakrývat si hlavu a vyhýbat se nejteplejším hodinám dne je klíčové. Existuje však ještě jedna mnohem jednodušší věc, kterou bychom měli vždy dělat: nosit s sebou láhev vody .
Někdy se nám to nechce, protože máme plné ruce, ale je dobré mít po ruce malou láhev vody pro případ, že by se oteplilo. Proč?
Proč je po 65 letech tak důležité vzít si s sebou láhev vody, když jdeme v létě ven?
S věkem se nám stále hůře reguluje tělesná teplota, stáváme se méně výkonnými a ztrácíme povědomí o nutnosti pít tekutiny. Proto odborníci trvají na tom, že bychom neměli čekat, až budeme mít žízeň .
V létě, zejména pokud jste venku, je nejdůležitější zabránit dehydrataci. I když zatím necítíme fyziologickou potřebu. Nejlepším řešením je vždy mít s sebou láhev vody . Můžete pít malé doušky během chůze.
Láhev s vodou vám zaručí, že zůstanete hydratovaní, i když neuvidíte fontánu nebo se nezastavíte v baru. To bude klíčem k tomu, abyste se vyhnuli únavě, závratím nebo úpalu, které mohou mít strašné následky.
Další rada, kterou odborníci dávají, je, že voda by měla být chladná, ale ne příliš studená , protože prudké změny teploty mají také negativní vliv na některé lidi, zejména na osoby s kardiovaskulárními onemocněními.
Další doporučení pro prevenci dehydratace a úpalu v létě
Kromě láhve s vodou je důležité správně se oblékat : volte chladné oblečení z lnu a pohodlnou prodyšnou obuv.
Nezapomeňte používat opalovací krém a nosit čepici nebo klobouk, zejména pokud jdete ven nebo plánujete sportovat. Pokud možno se vyhýbejte poledním hodinám.
Po dosažení určitého věku je dobré informovat někoho z rodiny, že jdete ven, pokud je venku velmi horko. Tak budou ostražití, pokud se vám něco stane.
Kolik vody by měl starší člověk pít, aby se vyhnul dehydrataci?
Vždy se říkalo, že doporučené denní množství vody je nejméně osm sklenic, ale realita je trochu jiná. Pokud chceme přesně nastavit příjem, je nejlepší použít jako vodítko průměrnou hodnotu jeden a půl až dva litry .
Existují však i další faktory, které musíme brát v úvahu. Například když se uvádějí tyto údaje, nezohledňují pouze vodu, kterou pijeme v tekuté formě. Jídlo nás také může hydratovat, i když by nikdy nemělo být náhradou . Výrazným letním příkladem je meloun.
Jídlo může pokrýt až 20 % nebo 30 % naší denní potřeby vody. Měli bychom se tedy spokojit se dvěma litry denně? Realita je taková, že ne. Nejlepší, co můžeme udělat, je naslouchat svému tělu.
Pokud trávíte celý den doma před televizí, může to být dostačující množství, nebo dokonce i málo. Ale Akademie výživy a dietologie varuje , že pokud jste na slunci, sportujete atd., můžete potřebovat více.
