Velmi jednoduchá metoda, jak udržet tělo v kondici – to slibuje „japonská chůze“. Přečtěte si, jak to funguje, zde.
Chcete udělat něco pro své tělo, ale nechcete se potit při tréninku nebo chodit do posilovny? Pak by to mohl být váš nový trénink pro dobré zdraví: japonská chůze! Metoda je jednoduchá, účinná a ideální pro ty, kteří chtějí zhubnout jemně, ale cíleně – bez složitého vybavení nebo vyčerpávajících cvičení.
Co se skrývá za „japonskou chůzí“?
Za tímto japonským trendem stojí zvláštní typ chůze : takzvaná intervalová chůze (IWT). Byla vyvinuta výzkumníky v Japonsku s cílem jemně aktivovat náš kardiovaskulární systém a metabolismus.
Princip je neuvěřitelně jednoduchý: při chůzi prostě střídáte rychlé a pomalé fáze. Tím se vaše tělo pohybuje, aniž by se přetěžovalo – bez ohledu na váš věk nebo to, v jaké kondici se cítíte.
Japonská chůze: proč je tato metoda tak účinná
Účinek byl dokonce vědecky prokázán! Ve studii zveřejněné v renomovaném časopise Mayo Clinic Proceedings bylo testováno více než 200 osob – průměrný věk byl 63 let. Jedna skupina se vydala na běžnou procházku, druhá cvičila podle principu IWT: tři minuty rychlé chůze, pak tři minuty pomalé chůze – celkem 30 minut na sezení, pětkrát týdně.
Výsledek? Skupina IWT vykázala výrazně lepší výsledky: nižší krevní tlak, nižší hladinu cukru v krvi a zdravější BMI. Ještě lepší je, že většina z nich tento režim dodržovala dlouhodobě, což nejen usnadnilo začátek, ale také zajistilo jeho udržitelnost.
Nedávné studie tento trend potvrzují: podle autora studie Christiana Karstofta je intervalová chůze obzvláště účinná pro lidi s cukrovkou typu 2. Přináší více výhod než běžná chůze – jak z hlediska fyzické kondice, tak hladiny cukru v krvi.
A to nejlepší: i zdraví lidé mohou pomocí této metody výrazně zlepšit své zdraví.
Jak funguje japonská chůze
Nepotřebujete žádné fitness vybavení ani předchozí zkušenosti – pouze pohodlnou obuv a chuť cvičit. Tréninkový program se skládá z pěti intervalů: tři minuty rychlé chůze, pak tři minuty klidným tempem. Celkem 30 minut na jednu lekci – doporučuje se pětkrát týdně.
Zde je několik tipů, jak začít:
- Dobrá obuv je rozhodující: vyberte si pohodlné modely s dobrou tlumicí schopností.
- Využijte digitální nástroje: pomocí aplikace nebo fitness trackeru si udržíte motivaci a budete sledovat svůj pokrok.
- Zatížení zvyšujte pomalu: začněte krátkými, rychlými fázemi a zatížení zvyšujte postupně, přičemž se postupně uvolňujte.
- Proveďte test řečových schopností: pokud jste stále schopni udržet konverzaci během rychlých fází, jste v optimálním rozmezí.
Japonská chůze nebo skandinávská chůze – co je lepší?
Když se řekne „chůze“, okamžitě si vybavíte skandinávskou chůzi s holemi? To je pochopitelné, ale tyto dvě metody jsou zcela odlišné:
- Vybavení:Pro skandinávskou chůzi potřebujete hole, japonská chůze nevyžaduje žádné pomůcky – je praktičtější na cestách.
- Intenzita: pomocí IWT si nastavíte cílové tréninkové podněty změnou rychlosti chůze.
- Zaměření: Japonská chůze v první řadě posiluje srdce a metabolismus. Skandinávská chůze je trénink celého těla, který zapojuje i ruce.
Pokud hledáte jednoduchý, efektivní a každodenní trénink, který zlepšuje krevní oběh a nutí vás se hýbat.
