Tento smoothie je chutný a výživný.
Tento smoothie je ideální pro konzumaci po cvičení v posilovně
Bílkoviny jsou základním živinem pro ty, kteří cvičí v posilovně, zejména pro ty, kteří chtějí nabrat svalovou hmotu .
Během silového tréninku dochází v svalových vláknech k mikrotrhlinám, k jejichž obnově a růstu je nezbytný protein. Dostatečný příjem bílkovin stimuluje syntézu svalů a pomáhá udržovat a budovat svalovou hmotu.
Potřeba bílkovin se liší v závislosti na intenzitě tréninku a individuálních cílech. Pro aktivní kulturisty je doporučená denní dávka obvykle 1,2 až 2 gramy bílkovin na kilogram hmotnosti.
Mohlo by vás zajímat:Které maso obsahuje nejvíce bílkovin a jak je nejlépe konzumovat, aby se zvýšila svalová hmota?
Vyvážená strava zahrnující libové maso, ryby, vejce, nízkotučné mléčné výrobky, luštěniny a ořechy může tyto potřeby uspokojit. Mnoho sportovců navíc doplňuje svůj jídelníček proteinovými doplňky, jako je syrovátkový protein nebo rostlinné bílkoviny, aby zajistili dostatečný přísun živin.
Potravinové doplňky vám pomohou připravit smoothie. Zde je recept na proteinové smoothie s ovesem a kakaem.
Proteinové smoothie s ovesem a kakaem: recept a výhody jednotlivých ingrediencí
Proteinový koktejl s ovesem a kakaem je oblíbenou volbou pro ty, kteří hledají povzbuzující snídani nebo výživnou svačinu po tréninku.
Tento koktejl kombinuje přírodní ingredience, které dodávají tělu potřebné živiny pro regeneraci svalů a udržení celkového zdraví.
Ingredience
– 1 sklenice mléka (kravského nebo rostlinného)
– 1 odměrka proteinového prášku (syrovátkového, rostlinného nebo jiného)
– 3 lžíce ovesných vloček
– 1 lžíce neslazeného kakaového prášku
– 1 zralý banán (podle chuti, pro zlepšení chuti a konzistence)
– Led podle chuti
Příprava
1. Vložte všechny ingredience do mixéru.
2. Míchejte, dokud nevznikne homogenní krémová směs.
3. Podávejte ihned.
Výhody jednotlivých ingrediencí
(Ilustrační obrázek Infobae)
– Proteinový prášek : podporuje regeneraci a růst svalů po tréninku. Vytváří pocit sytosti a pomáhá udržovat svalovou hmotu.
– Oves : obsahuje komplexní sacharidy, které dodávají tělu energii na dlouhou dobu. Je také zdrojem rozpustné vlákniny, která pomáhá regulovat trávení a kontrolovat hladinu cholesterolu.
– Kakaový prášek : obsahuje antioxidanty zvané flavonoidy, které chrání buňky před poškozením. Obsahuje také minerály, jako je hořčík a železo, které jsou nezbytné pro fungování svalů a výrobu energie.
– Mléko : obsahuje vápník, vitamín D a další bílkoviny. Pokud používáte rostlinné mléko, některé z nich (například sójové) obsahují také kvalitní bílkoviny a někdy i další živiny.
– Banán : je rychlým zdrojem sacharidů a draslíku. Tento minerál podporuje funkci svalů a předchází křečím.
Tento smoothie se snadno připravuje a obsahuje vyváženou kombinaci bílkovin, sacharidů a nezbytných mikroživin.
