Doktor José Viña radí plánovat si čas tak, aby „dělat věci dobře, ne dělat více věcí“, protože to je klíč k prodloužení života a péči o duševní zdraví.
Za poslední století očekávaná délka života na světě exponenciálně vzrostla. Středomořský životní styl může být jedním z klíčů k vysvětlení tohoto ukazatele, protože za Španělskem (84 let) následuje Itálie (83,8 let) a Malta (83,6 let).
Nicméně nám již nestačí jen napsat číslo 100 na oslavný dort. Zdá se, že být stoletým člověkem není tak důležité, pokud se nestaráme o své zdraví. K tomu jsou nutné určité návyky: pestrá a vyvážená strava , pravidelná fyzická aktivita a dostatek odpočinku . To jsou tři základní pilíře, na kterých , kromě genetiky, spočívá dlouhověkost .
Ačkoli strava, fyzická aktivita a spánek hrají klíčovou roli ve zdravém životě, existuje ještě jeden klíčový faktor, který úzce souvisí s řízením stresu a tedy i duševním zdravím: čas . To, jak nakládáme se svým časem, má reálný vliv na proces stárnutí, tvrdí doktor José Viña ve své knize „Věda dlouhověkosti: jak dobře žít a stárnout“ .
„Opravdu nemůžeme a neměli bychom usilovat o věčný život, ale můžeme se soustředit na to, abychom žili plnohodnotně a s radostí“, píše ve své knize. Maximálně efektivní využití času však neznamená zaplnit ho prací , protože to může vést k neustálému pocitu stresu a zhoršit kvalitu života.
„Nezaplňujte svůj volný čas stále větším množstvím úkolů. To je špatná cesta. Plánování dne znamená pečlivý výběr úkolů, které musíte udělat, a jejich pomalé a kvalitní splnění. Nemyslete si, že se musíte organizovat, abyste stihli udělat více věcí. To vás vede po absurdní cestě, do začarovaného kruhu, kde děláte stále více a více, až se z toho zblázníte,“ vysvětluje doktor Vinya.Mohlo by vás zajímat:Soud uznává u dítěte s autismem invaliditu ve výši 45 % a připojuje stručné shrnutí napsané jednoduchým jazykem, aby mu dítě rozumělo.
Může genetika určovat vaše duševní zdraví? Geny určují naši reakci na stres.
Čas, stres a dlouhověkost
Volný čas do značné míry určuje délku našeho života. Proto doktor Vinya radí, že pro prodloužení života je ideální plánovat si čas tak, aby „se věci dělaly dobře, a ne aby se jich dělalo více“.
Vědomé využívání času pravděpodobně zvýší produktivitu a zároveň sníží úroveň stresu. Pokud se stres stane chronickým, může narušit normální fungování organismu, zvýšit hladinu hormonů, jako je kortizol, a ovlivnit imunitní systém .
Taková situace zvyšuje náchylnost k infekčním onemocněním, kardiovaskulárním chorobám a zažívacím potížím. Navíc, neustálý stres vede k poruchám spánku, nálady a koncentrace, což zhoršuje kvalitu života a přispívá k rozvoji fyzických a duševních onemocnění.
Zvládání stresu je důležité, protože zabraňuje rozvoji fyzických a duševních onemocnění spojených s dlouhodobým stresem, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, poruchy trávení a úzkost. Správné zvládání stresu nám navíc umožňuje jasněji vnímání každodenních problémů a snižuje negativní vliv stresu na náš osobní a profesní život.Sdílet poznámku:Pokračovat ve čteníCo je virus Nipah, nemoc, na kterou zemřela mladá žena v Indii: příznaky a způsoby přenosuFrancouzi odpovídají Švýcarům, kteří jim nedovolují chodit do jejich bazénu: „Nechávají po sobě hromadu odpadků, když jdou nakupovat.“
