Domácí tréninkový program zaměřený na vaše ruce, který vám pomůže zbavit se těch strašných „netopýřích křídel“.
Jednoduchá cvičení pro ruce, která můžete provádět doma
Vypadat na sto let v létě – to je sen mnoha Španělky všech věkových kategorií. Pokud však existuje nějaká část těla, která prozrazuje věk a ztrátu tonusu, jsou to ruce. Právě proto se stávají hlavní bolestí hlavy pro ty, kdo vedou aktivní životní styl a chtějí zůstat v kondici.
Mnoho žen hledá způsoby, jak bojovat proti povislé kůži a nenáviděnému celulitidě v této oblasti, zejména v oblasti tricepsů, kde se snadno hromadí tuk a svaly obvykle ztrácejí pružnost, takže ruce vypadají jako křídla. Dobrá zpráva? K dosažení silných, vypracovaných paží nepotřebujete posilovnu ani silový trénink. Vše, co potřebujete k dosažení úžasných výsledků, je váha vašeho těla a vytrvalost.
Cviky na zpevnění povislých paží, které opravdu fungují
V tomto článku vám představíme pět účinných cviků bez zátěže, které můžete provádět doma, abyste se rozloučili s povislými rukama. Vysvětlíme vám také, jak je nenápadně začlenit do svého každodenního života, povíme vám o jejich výhodách a dáme vám několik tipů, jak jejich účinek zesílit a předvést ruce, o kterých jste vždy snili. Nezáleží na tom, zda jste silní nebo ne.
Cvičení na ruce, které zbavují tuk
Povislá kůže často vzniká v důsledku kombinace několika faktorů : ztráty svalové hmoty, hromadění tuku, snížení produkce kolagenu a elastinu s věkem a sedavým způsobem života. Příčinou může být také hormonální nerovnováha nebo náhlé změny hmotnosti.
V oblasti rukou je toto povislé tkáně zvláště patrné v oblasti zad, známé jako „křídla netopýra“, kde trojhlavé svaly ztrácejí tonus při absenci správného tréninku. Mnoho žen se vyhýbá silovému tréninku ze strachu, že „přiberou“, ale to je mýtus. Cvičení s vlastní vahou je bezpečný, přirozený a účinný způsob, jak získat pevnost bez nárůstu objemu.
Tlaky na tricepsy na podlaze
Posaďte se na podlahu, pokrčte kolena a položte ruce za sebe, prsty směřují k hýždím. Mírně zvedněte boky a ohněte ruce v loktech, abyste se mohli spustit dolů. Vraťte se do výchozí polohy, aniž byste narovnávali lokty.
Kliky
Postavte se do pozice prkna s rukama na šířku ramen. Snižujte se a kontrolujte polohu těla, lokty držte blízko trupu. Poté se vraťte zpět.
Plank s dotykem ramene
Z pozice vysokého planku zvedněte jednu ruku k protilehlému rameni, aniž byste pohybovali boky. Střídejte strany a udržujte svaly koru v napětí. Ideálně proveďte tři série po 30 sekundách.
Plank je jedním z doporučených cviků na procvičení paží.
Kruh s nataženýma rukama
Postavte se nebo sedněte si s rukama nataženýma do stran. Dělejte malé kruhové pohyby dopředu po dobu 30 sekund, pak dozadu. Tři kruhy po jedné minutě vám přinesou neuvěřitelné výsledky.
Chcete-li provést toto legendární cvičení, postavte se do prkna a rychle přitáhněte jedno koleno k hrudníku. Udržujte rytmus, aniž byste zvedali boky. Ačkoli se může zdát, že je toto cvičení zaměřeno spíše na břišní svaly nebo nohy, je velmi prospěšné i pro ruce.
