Nedávné výzkumy vysvětlují, jaké mozkové procesy se podílejí na zapomínání snů a jak lze trénovat mysl, aby si je pamatovala.
Většina snů se po probuzení zapomene kvůli specifickým mozkovým procesům
Mnoho lidí se probouzí a nepamatuje si, o čem se jim v noci zdálo. Ačkoli se snaží prožít obrazy, které jejich mysl během snění vytvořila, v některých případech to není možné.
Mohlo by vás zajímat: 3 zlatá pravidla, jak posílit pár a přestat se hádat, podle odborníka-psychiatra
Z tohoto důvodu vědci provedli výzkum, aby zjistili, co se děje v mozku během spánku a jaké faktory určují, zda si sen zapamatujeme, nebo zapomeneme.
Aby odpověděli na tuto otázku, vědci sestavili dvě skupiny po 18 osobách. První skupina se skládala z lidí, kteří uvedli, že se jim zdají sny a že si je pamatují každý den. Druhá skupina nic takového nezažila. Obě skupiny spaly přes noc v laboratoři a měly nasazena sluchátka, která jim poskytovala sluchové podněty.
Podle údajů National Geographic, vědci objevili neurofyziologické rozdíly mezi častými a vzácnými snílky. První skupina měla delší probuzení ve všech fázích; také vykazovala větší reaktivitu mozku na vnější podněty.
Délka a frekvence rychlého spánku se během noci mění a ovlivňují paměť snů.
Další studie publikovaná v časopise Science v roce 2019 ukázala, že vzpomínky souvisejí s rychlým pohybem očí. Během fáze rychlého spánku (rychlé pohyby očí) jsou oblasti mozku, které přenášejí vzpomínky do dlouhodobé paměti, vypnuty. To může být vedlejším účinkem role fáze REM v konsolidaci paměti, řekla Deidre Barrettová, výzkumnice spánku na Harvard Medical School.
Probuzení bezprostředně po REM fázi obvykle rozhoduje o tom, zda si sen budeme jasně pamatovat, nebo zda o něj navždy přijdeme, vysvětluje Barrettová. Během tohoto období zůstávají určité oblasti mozku spojené s krátkodobou pamětí aktivní, i když informace uchovávají pouze po dobu asi 30 sekund.
Přímý přechod do dalších fází spánku bez přerušení a návratu do vědomí zabraňuje dlouhodobému uchování těchto epizod v paměti. Zapomínání snů tak často vzniká proto, že nedochází k tak krátkému probuzení, které by umožnilo si je zapamatovat mimo daný okamžik.
Během typické noci odpočinku nemají fáze rychlého spánku stálou délku. Podle Barretta může člověk ke konci osmihodinového cyklu zůstat v rychlém spánku asi 20 minut, zatímco na začátku noci tento stav trvá jen několik minut. Tyto epizody se objevují přibližně každou hodinu a půl a s blížícím se ránem se prodlužují.
Odborníci doporučují zaznamenávat sny, aby si je člověk začal intenzivněji pamatovat
Studie několika snů publikovaná Národním centrem biotechnologických informací podrobně popisuje, že ženy si obvykle pamatují sny více než muži. Stejně tak si mladí lidé pamatují více snů než starší lidé.
Paměť snů se u dětí zvyšuje od věku, kdy jsou schopny je sdělit, zatímco stagnace začíná ve věku 20 let. Poté se postupně snižuje po celý život.
Je třeba poznamenat, že v paměti snů existuje mnoho individuálních rozdílů. Introverti například mají tendenci si pamatovat více, řekl Barrett.
Podle článku publikovaného Americkou psychologickou asociací je otevřenost novým zkušenostem osobnostní rysem, který se vyznačuje touhou zkoušet nové věci a zkoumat neobvyklé nápady.
Nicméně mozek lze naučit zapamatovat si více snů, řekl Leslie Ellis, klinický konzultant v Britské Kolumbii a autor „Průvodce pro klinické pracovníky k terapii snů: realizace jednoduché a účinné práce se sny“.
Osobnost ovlivňuje paměť snů: introverti si pamatují více než extroverti.
K tomu odborník doporučil těm, kteří si chtějí vzpomenout na své sny, zůstat po probuzení nehybní a věnovat několik okamžiků mentální revizi obrazů a pocitů. Tento přístup usnadňuje přenos vzpomínek z krátkodobé paměti do paměti dlouhodobé.
„Okamžitě si to zapište a budete to mít tam,“ řekl Ellis a dodal: „Většina lidí zapomíná nápady, pokud si je záměrně nezaznamená.“ Ujistil také, že pokus o vzpomínání na sny nebo dokonce i pouhé uchování kontextu s odkazy na ně dočasně zvýší vaši schopnost si je zapamatovat.
