Zkušený osobní trenér analyzuje, zda jsou skutečně kratší procházky s přestávkami pro zdraví prospěšnější než delší.
Lékaři již roky zdůrazňují význam udržování aktivity během dne; studie nakonec prokázaly, že příliš dlouhé sezení zvyšuje riziko vzniku řady závažných onemocnění, včetně kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky typu 2 . Myšlenka hodinových procházek však může být zdrcující. Nyní nová studie naznačuje, že nemusíte každý den chodit na dlouhé procházky: místo toho můžete chodit na „mikroprocházky“.
To je hlavní závěr studie zveřejněné v časopise Proceedings of the Royal Society B, podle které „mikroprocházky“ mohou být dokonce lepší než dlouhé procházky . O co jde?
Co jsou mikroprocházky?
V této studii je „mikrochod“ definován jako chůze trvající 10 sekund až čtyři minuty najednou (s přestávkami mezi jednotlivými kroky).
Jsou mikroprocházky pro zdraví prospěšnější?
Záleží na tom, jak se na to díváte. V tomto konkrétním výzkumu dobrovolníci chodili po běžeckém pásu nebo stoupali po krátkém schodišti po různou dobu , od 10 sekund do čtyř minut. Účastníci studie nosili masky pro měření spotřeby kyslíku (kterou lze použít k výpočtu spotřeby energie nebo kalorií).
Vědci zjistili, že lidé, kteří chodili v krátkých sprintech, spotřebovali o 60 % více energie než ti, kteří chodili v delších sprintech, i když vzdálenost byla stejná . (Čím více energie spotřebujete, tím více kalorií spálíte .)
V podstatě můžete urychlit svůj metabolismus a spálit více kalorií krátkými procházkami než delšími.
Albert Mateni , osobní trenér, říká, že na tom je něco pravdy. „Být aktivní během dne je pro lidi obecně prospěšné,“ říká. „Je to dobré pro krevní oběh, duševní zdraví a zdraví trávicího systému.“
Také poznamenává, že je větší pravděpodobnost, že zrychlíte tempo během krátkých procházek než například při pěti kilometrové túře.
Kolik kroků denně byste měli udělat?
To je sporné a studie ukázaly, že často zmiňovaných 10 000 kroků denně nemusí být nutné. Ideální je asi 7 500 kroků, ale každý člověk je jiný.
Pokud již chodíte, říká Mateni, je cíl 10 000 kroků denně skvělý. Ale pokud nechodíte nebo nemáte během dne tolik příležitostí k chůzi, může být 7 500 kroků mnohem lepším cílem .
„Jde o to dělat to, co můžete,“ říká. „Pokud neradi hodně chodíte a říkáte si: ‚Nechci jít pět mil‘, dělejte 30sekundové intervaly. Je to lépe zvládnutelné a snazší.“
