Hořčík je jedním z nejdůležitějších minerálů pro náš organismus, ale věděli jste, že je důležité, kdy ho přijímáte? Stále více odborníků poukazuje na to, že správný čas může ovlivnit nejen vstřebávání, ale i kvalitu spánku. „Ideální čas pro příjem závisí do značné míry na typu hořčíku, který jste si vybrali,“ říká dietolog Dr. Erin Kenny a uvádí několik příkladů.
Jak se projevuje nedostatek hořčíku? Takto jej můžete nejúčinněji doplnit
Nedostatek hořčíku rozhodně není vzácný a může vést k problémům se spánkem , problémům s energií a stresu . Hořčík je klíčový minerál, který se podílí na téměř třech stech biologických procesech, včetně udržování zdraví kostí, regulace nervového systému, krevního tlaku, produkce energie a svalové funkce. Odborníci zdůrazňují, že správný přísun hořčíku může přinést úlevu lidem s jeho nedostatkem, zejména pokud je užíván jako doplněk vyvážené stravy.
Nedostatek hořčíku je často bez příznaků, ale jeho důsledky se projevují v každodenních činnostech. Doplnění tohoto prvku, zejména v pravý čas a ve správné formě, může zlepšit pohodu a kvalitu spánku.
Na trhu je k dispozici mnoho druhů doplňků hořčíku, včetně glycinátu hořečnatého, který je syntetickou formou získanou v laboratoři, a mořského hořčíku, který se získává z mořské vody. Mořský hořčík má přírodní původ, ale jeho vstřebávání organismem je často nižší.
Glycinát hořečnatý je sice syntetický, ale vyznačuje se vysokou biologickou dostupností a lepší snášenlivostí trávicím systémem. Odborníci doporučují volit glycinát hořečnatý v případě potvrzeného nedostatku nebo citlivosti střev, protože poskytuje účinný a jemný doplněk.
Kdy je nejlepší užívat hořčík?
Dietoložka Erin Kenny vysvětluje, že optimální doba pro užívání hořčíku závisí na zvolené formě doplňku. „Glycinát hořečnatý je často propagován pro své relaxační a uklidňující účinky, proto je nejlepší ho užívat večer, s jídlem nebo bez jídla, protože může skutečně přispět k lepšímu spánku,“ říká.
Mořský hořčík lze naopak užívat kdykoli během dne, ale kvůli možným vedlejším účinkům na trávicí systém, jako je průjem, nevolnost nebo žaludeční křeče, se doporučuje užívat jej během jídla. Výživový poradce citovaný v EatingWell zdůrazňuje, že to také zlepšuje jeho vstřebávání.
Tipy pro užívání doplňků: jak získat maximální užitek z hořčíku
Abyste plně využili uklidňující vlastnosti glycinátu hořečnatého a pomohli si usnout, je nejlepší užívat ho večer. Odborníci nedoporučují užívat hořčík ráno nalačno, zejména lidem s citlivým žaludkem, ani v kombinaci s čajem nebo kávou, protože taniny v nich obsažené mohou omezit vstřebávání tohoto minerálu.
Správný výběr formy a času užívání hořčíku může významně ovlivnit účinnost doplňku a zlepšit pohodu, zejména u lidí s nedostatkem tohoto důležitého prvku.
