Výzkum provedený na prestižní univerzitě odhalil řadu běžných vzorců chování, které mohou urychlit pokles kognitivních schopností, i když si to neuvědomujeme.
Jedna po druhé: 7 každodenních návyků, které byste měli změnit, abyste ochránili svou paměť, podle Harvardu1. Zbavte se negativních myšlenek2. Trávení přílišného množství času v tmavé místnosti3. Vyhněte se nadměrné konzumaci kofeinu.4. Nepoužívejte obrazovky, když se probouzíte nebo chodíte spát.5. Snažte se neposlouchat hudbu příliš nahlas.6. Dodržujte spánkový režim.
S postupem let se objevuje řada každodenních vzorců chování, které mají přímý dopad na náš mozek, i když si to neuvědomujeme. Zejména takové přirozené jevy, jako jsou problémy s pamětí a duševní únava, mohou ovlivnit naši schopnost uchovávat a vybavovat si informace.
Z tohoto důvodu skupina vědců z Harvardovy univerzity zkoumala, jaké každodenní návyky mohou přispívat k urychlení úbytku kognitivních schopností a jak tomu lze zabránit.
Odborníci také sdíleli konkrétní strategie pro prevenci problémů s mozkem, posílení paměti a udržení bystrosti mysli v každé fázi života.
Mohlo by vás zajímatPotvrzenoOznámení AUH ANSES: všichni tito lidé budou v červenci propuštěni kvůli změně klíčového požadavkuDomRozlučte se s sporákem: zařízení, které lépe topí, šetří energii a je ideální na zimu.
Po jednom: 7 každodenních návyků, které byste měli změnit, abyste ochránili svou paměť, podle Harvardu
Výzkumný tým vypsal řadu vzorců chování, které mohou vést k výraznému snížení kognitivních schopností, což oslabuje duševní zdraví, náladu a celkovou fyzickou kondici.
Odborníci vysvětlili, že určité konkrétní změny v každodenních návycích mohou pomoci tomuto efektu čelit. Podle časopisu National Geographic je třeba změnit těchto sedm návyků, abyste dosáhli optimálních dlouhodobých výsledků.
Podle Harvardu pomáhá každodenní učení se něčemu novému udržovat mozkovou aktivitu a posilovat paměť.
1. Zbavte se negativních myšlenek
Negativní myšlenky ovlivňují celý život člověka. Psychoterapeutka Amy Morin tvrdí, že zvyšují úroveň stresu a vedou k dlouhodobé úzkosti a depresi .
Abychom tuto situaci zvrátili, je důležité se pokusit nahradit tyto situace pozitivními tvrzeními, která posilují důvěru ve vlastní jednání.
2. Trávení příliš velkého množství času v tmavé místnosti
Odborníci také varují před dlouhodobým pobytem v tmavých nebo uzavřených místnostech , protože to zhoršuje produkci serotoninu kvůli nedostatku slunečního světla.
Tento hormon je nezbytný, protože reguluje náladu, spánek a chuť k jídlu a plní i další důležité funkce. Proti tomuto problému se doporučuje chodit ven, věnovat se fyzické aktivitě a komunikovat s okolním světem.
3. Vyhněte se nadměrné konzumaci kofeinu.
Dalším klíčovým faktorem, na který odborníci poukazují, je nadměrná konzumace kofeinu, která může být škodlivá pro emoční rovnováhu a stres. V této souvislosti se doporučuje konzumovat maximálně 400 mg denně.
Je důležité si uvědomit, že tuto látku obsahují i jiné nápoje, například čaj a mate. Nadměrná konzumace může vést k nespavosti, úzkosti a poruchám cholesterolu.
4. Nepoužívejte obrazovky, když vstáváte nebo jdete spát.
Toto chování vystavuje náš mozek působení světla mobilních zařízení, televizorů nebo počítačů .
Z tohoto důvodu se doporučuje začínat a končit den bez použití digitálních technologií.
5. Snažte se neposlouchat hudbu na vysokou hlasitost.
Podle vědecké analýzy je ochrana sluchového systému velmi důležitá pro prevenci nevratného poškození orgánů a tkání v této oblasti .
V tomto smyslu se doporučuje dělat delší přestávky, abyste se dlouhodobě starali o svůj sluch .
6. Dodržujte spánkový režim .
Nedostatek doporučených osmi hodin spánku zvyšuje riziko ztráty paměti, potíží s koncentrací a chronického stresu .
Podle nich to zvyšuje riziko vzniku vážnějších onemocnění, jako je zhoršení funkce kardiovaskulárního systému.
7. Nedostatek komunikace s okolím
A konečně, nedostatek kontaktu s rodinou a přáteli zesiluje rozvoj deprese a chronické úzkosti .
Proto je stanovení časových úseků pro komunikaci s blízkými nezbytné pro zlepšení vaší nálady a řešení každodenních problémů .
