Zvedání těžkých břemen je dobré, ale pro ženy starší 65 let existuje účinnější cvičení, které posiluje svaly v domácím prostředí.

Při pravidelném provádění toto cvičení nakonec přinese výsledky, které budou vidět každý den.

V 65 letech stárnutí u žen často vede ke ztrátě svalové hmoty , snížení hustoty kostí a změnám kůže. Ale to, co se opravdu mění, postupně a nepozorovatelně, je fyzická schopnost vést nezávislý a aktivní život.

Neexistuje žádný zázračný recept, jak těmto následkům zabránit, ale zůstat nečinná a smířit se s ochablostí a bolestí je ta nejhorší možnost. To, co žena od tohoto věku dělá pro své zdraví, určuje, zda bude žít dobře, nebo s omezeními. A tady přichází na řadu jednoduché, ale velmi účinné cvičení, které lze provádět bez opuštění domova.

Toto cvičení by měly provádět ženy starší 65 let.

Ženám, které si chtějí udržet svalovou sílu doma, doporučujeme mostík. Může se zdát jednoduchý, dokonce příliš lehký, ale je účinnější, než si dokážete představit.

Tento pohyb nejen zapojuje hýžďové svaly, ale také posiluje břišní svaly , nohy a bedra . Celkově zlepšuje držení těla, posiluje klouby a pomáhá pohybovat se stabilněji a jistěji.

Málokdo si uvědomuje, jaký vliv mají hýžďové svaly na náš každodenní život. Nejde jen o estetiku, ale také o jejich funkčnost: zapojují se, když vstáváte ze židle, stoupáte po schodech, se ohýbáte, aniž byste ztratili rovnováhu … a toto cvičení rozvíjí sílu, která je k tomu nezbytná.

Na svalové úrovni aktivuje most velkou, střední a malou hýžďovou sval, podkolenní šlachy a příčný sval břicha, který funguje jako jakýsi vnitřní pás stabilizující trup.

Zapojují se také šikmé břišní svaly a svaly bederní, které pomáhají kontrolovat pohyby a udržovat správné držení těla.

Jak provádět most na hýždích?

Most na hýždích lze provádět doma velmi snadno. Lehněte si na záda na podložku, pokrčte kolena a chodidla položte na podlahu v jedné linii s boky.

Výchozí poloha: ruce jsou uvolněné a leží podél těla. Chcete-li se zvednout, napněte hýždě a zvedněte stehna, až tělo vytvoří přímou linii od kolen k ramenům. V této poloze vydržte 1–2 sekundy, aniž byste napínali krk a záda. Poté se pomalu vraťte do výchozí polohy, aniž byste spadli.

Proveďte 10–15 opakování. Odpočiňte si a poté opakujte 2–3 série, v závislosti na vaší kondici. Pokud budete cvičit pravidelně, uvidíte výsledky: posílíte hýžďové svaly a zvýšíte stabilitu.

Výhodou tohoto cvičení je, že existuje několik variant.

1. Na jedné noze : postavte jednu nohu na podlahu a druhou natáhněte. To cvičení ztěžuje a účinněji procvičuje svaly.
2. S elastickým páskem : nasaďte si pásek těsně nad kolena, abyste vytvořili odpor bez zátěže.
3. S váhou : Pokud máte činku, položte ji na stehno, aby bylo cvičení intenzivnější a náročnější.

Je to jednoduché cvičení, ale důležité je pravidelnost. Provádějte ho každý den nebo alespoň třikrát týdně a uvidíte výsledky. A pokud ho zkombinujete s chůzí a vyváženou stravou, vaše tělo pocítí výsledky.