Vycházeje z přesvědčení, že všichni máme mnoho slabých míst a procházíme mnoha složitými situacemi, neurovědec Nazaret Castellanós ve svém příspěvku na pódiu vypráví, jak můžeme přestat trpět nebo alespoň trpět méně.
Nazaret Castillejos, neurobiolog: „Když začnete opravdu pečovat o sebe, začnete si stanovovat hranice.“
Nazaret Castillejos, profesor teoretické fyziky a doktor neurobiologie, se zúčastnil diskuse moderované novinářem Alexem Fidalgem, kde odhalil některé klíče k tomu, jak přestat trpět nebo trpět méně, jako je péče o sebe, stanovení hranic nebo to, jak nám dýchání může pomoci překonat těžké časy nebo škodlivé myšlenky.
Preventivní utrpení: klíče k rozpoznání a odstranění situací, které nám zbytečně způsobují bolest
Nazaret Castillanos vysvětluje, že ačkoli existuje mnoho nevyhnutelných utrpení, existují také předcházetelná utrpení, kterých bychom se mohli vyvarovat, kdybychom měli vzdělání více zaměřené na emoční řízení, sebepoznání a normalizaci a chodili k odborníkům, kteří vám pomohou poznat sami sebe.
„Je zásadně nutné a naléhavé“ začít mluvit a vychovávat v péči o sebe, v tom, jak se chováme k ostatním, v uznávání urážlivého chování, které vychází z našeho okolí, nebo také v tom, když se mýlíme. Musíme se zamyslet nad tím, „jaká tolerance, co přijímám nebo, jak řekl Heidegger, umím stanovit hranice a respektovat samotnou podstatu. Protože zákon nestanoví vysoké limity“.
V tomto smyslu neurověda říká, že existují zdroje, které bychom měli mít od mládí: „Emocionální řízení by mělo být předmětem celého vzdělávacího systému. Jak můžete vyřešit fyzikální rovnici, ale nevědět, jak rozpoznat záchvat úzkosti nebo rozlišit mnoho mých emocí?
Zjistěte, jak prostředí ovlivňuje vaše duševní zdraví
„Někdy na nás dopadá přílišná odpovědnost za to, co se s námi děje,“ říká Nazareth Castellanos. Někdy si myslíme, že se cítíme špatně, protože nechceme, ale musíme si uvědomit, že nás ovlivňuje také naše okolí, vše kolem nás: „Naše duševní zdraví se také vysvětluje tím, jak nás ovlivňuje naše okolí, a mnohokrát je to právě okolí, které selhává, ne vy. Možná jste tam nezapadli: do vzdělávacího systému, do pracovního systému, který je spojuje bez ohledu na jejich typ. Možná nemáte žádné problémy, problém je v tom, že v tomto prostředí nejste v pořádku.“
Po utrpení se vzchopte
Stává se nám, že když procházíme těžkými nebo nepříjemnými obdobími, chceme se z nich dostat. Ale Heidegger nám navrhuje „jít dovnitř“, abychom získali „informace“ o bolesti a určili, co musíme v sobě změnit. Neurobiolog vysvětluje, že musíte chápat problémy jako příležitost.
Vědomé dýchání vám pomůže zlepšit náladu
Ve své nové knize „Most, kde se svobodně létají motýli“ Nazaret Castillejos vypráví, jak je náš mozek připraven se učit a přizpůsobovat se jakékoli situaci, stačí mu to jen nabídnout. V tomto smyslu je pozornost, kterou věnujeme interakci mezi mozkem a ostatními orgány, klíčem k našemu emočnímu blahu.
Naučit se dýchat je jedním z klíčů. „Díky znalosti vlastního dýchání můžete vidět, jak se cítíte, jak se chováte a zejména jak přecházíte z jedné nálady do druhé“, říká expert, který dodává: „Dýchání má velmi rychlý vliv na mozek, a i když se nechystáte řešit problém nebo být šťastní, budete v dané situaci žít jinak.“ To dobrovolně zpomalí vaše dýchání, protože se automaticky zrychluje, a „pouhé převzetí kontroly zahrnuje oblasti neuronů, které dříve nebyly zapojeny, a to je prospěšné“.
Jedná se o pomalé dýchání s analgetickým a uklidňujícím účinkem, které doporučuje praktikovat Nazareth Castillejos:
- Sledujte několik minut, jak dýcháte.
- Postupně začněte pravidelně vdechovat, počítejte do 3, a vydechujte, počítejte do 6.
- Pak nahoru: 4-8, 5-10, 6-12…
„„Když víte, že síla, kterou má dech nad vámi, je tehdy, když se o něj staráte,“ říká expertka, která připomíná, že vědomé dýchání „vám pomáhá zvládat lépe situace, které jsou složitější, méně se unavujete (hyperventilace je spojena s chronickou únavou), možná zlepšuje vaši paměť …“
