Každá jógová pozice má určité výhody, jak pro tělo, tak pro mysl a ducha. Tyto ásany jsou ideální pro odstranění břišního tuku a formování postavy.
Existuje velká rozmanitost stylů jógy, z nichž některé kladou větší důraz na fyzickou stránku, jako je hatha jóga nebo jóga Aiyengar, zatímco jiné se více soustředí na uvolnění uzlů, které brání energii v kanálech procházejících tělem, jako je Kundalini jóga. V každém případě všechny sledují stejný cíl, utišit kolísání mysli a obnovit fyzickou, duševní a emocionální rovnováhu.
K tomu se používají tělesné pozice nebo ásany, které mají fyzické a psychické účinky. Každá pozice přináší konkrétní výhody, jako je jemné vytvarování pasu. Zde jsou čtyři pozice, které jsou k tomu obzvláště účinné. Kromě toho vám dodají energii, optimismus a dobrou náladu.
Plyta nebo Kumbhakasana
Plyta nebo Kumbhakasana je ideální ásana pro spalování kalorií a posílení břicha.
Je to jedna z nejúčinnějších pozic pro snížení břišního tuku, zpevnění svalů jádra a posílení svalů stehen, břicha, hýždí, paží a předloktí.
Jak se to dělá?
- Bosý na podložku, opřete se o čtyři body (čtyřnožka). Ruce by měly být roztažené prsty, dobře opřené o podložku, a to v úrovni ramen a kolen do výšky boků.
- Vytáhněte jednu nohu dozadu, aby zůstala rovná, a pak natáhněte druhou nohu. Nohy by měly být mírně rozkročené, vyrovnané s boky.
- Rozložte váhu mezi ruce a nohy a držte hlavu rovně. Ujistěte se, že záda jsou rovná a vyrovnaná s hlavou. Je důležité, aby tomu tak bylo, aby nedocházelo k napětí svalů.
- Držte tuto pozici asi minutu a zhluboka dýchejte.
- Pokud vás bolí muñecas zápěstí, můžete si opřít lokty nebo mírně pokrčit nohy, aby vám to bylo pohodlnější.
Držení těla BARKO nebo Navasana
Pozice lodi nebo navasana je ásana střední obtížnosti, která tonizuje jádro.
Kromě posílení svalů jádra pomáhá tato ásana tonizovat ohýbače kyčlí a páteře, čímž zlepšuje rovnováhu a koordinaci. Je to trochu náročná pozice, která vyžaduje trpělivost, abyste ji provedli správně.
Jak se to dělá?
- Posaďte se na podlahu na podložku.
- Zvedněte nohy a chodidla tak, abyste svým tělem vytvořili písmeno V.
- Natáhněte ruce a paže, aby vypadaly rovně.
- Držte pozici po dobu asi 20 nebo 30 sekund, zhluboka dýchejte a udržujte páteř rovnou.
- Opakujte ásanu několikrát. Pokud vám to zpočátku jde těžko, nezoufejte, budete se postupně zlepšovat a můžete počet opakování zvyšovat.
Držení těla BOCA ABAJO nebo Adho Mukha Svanasana
Pozice psa hlavou dolů nebo Adho Mukha Svanasana je jednou z 12 pozic pozdravu slunci.
Pokud jste tuto pozici nikdy necvičili, je velmi pravděpodobné, že vám zpočátku bude nepříjemná a dokonce obtížná. Postupem času však v této ásaně najdete pozici odpočinku. Ucítíte, jak se uvolňuje dolní část zad.
Má pouze jednu možnou nevýhodu, a to, že můžete mít potíže se zápěstími, protože v polotočené pozici spočívá téměř celá váha těla na rukou. Právě proto, že se jedná o pozici, při které je hlava vzhůru nohama, je jednou z jejích výhod to, že aktivuje krevní oběh. Nicméně působí také na břišní dutinu a pomáhá snížit tuk v oblasti pasu.
Jak se to dělá?
- Začíná se ve stejné pozici jako železná pozice, s čtyřmi oporami na podložce.
- Ruce dejte trochu dál, aby byly mírně před rameny, a pevně je položte na podložku s roztaženými prsty. Nadechněte se.
- Při výdechu zvedněte boky ke stropu a vytvořte obrácené V svým tělem.
- Snažte se dotknout se koleny země. Pokud to nedokážete, nevadí, mírně pokrčte kolena.
- Sklopte hlavu tak, aby zůstala mezi rukama a uši byly rovnoběžné s nimi.
- Nezapomeňte se zhluboka nadechnout a udržet pozici po dobu několika sekund.
- Chcete-li opustit tuto pozici, spusťte se dolů a opřete kolena o podložku.
POZICE BOJE
Pozice bojovníka l nebo Virabhadrasana I je velmi účinná pozice pro spalování břišního tuku.
Kromě toho, že pomáhá spalovat břišní tuk, je pozice válečníka také zvláště zajímavá pro zmírnění stresu a zvýšení koncentrace. Jedná se o velmi jednoduchou pozici pro protažení, která poskytuje příjemný pocit pohody a rovnováhy. Účinek, který uvidíte hned od začátku.
Jak se to dělá?
- Postavte se na podložku, nohy u sebe.
- Levou nohu dejte dozadu. Mějte na paměti, že v celé pozici musí kyčle vždy směřovat dopředu. Dbejte na to, aby se neotáčely.
- Pravá noha by měla směřovat dopředu a levá by měla být mírně otočená do strany (asi o 45 stupňů).
- Nakloňte trup mírně dopředu (záda držte rovně) a ohněte pravé koleno. Mělo by svírat s podlahou úhel 90 stupňů.
- Natáhněte ruce ke stropu. Pokud můžete, vytáhněte dlaně z rukou a podívejte se nahoru.
- Vydržte v této pozici několik sekund a poté ji zrušte spuštěním rukou a přenesením levé nohy dopředu.
- Opakujte s druhou nohou.
